warzywa na

[...] dieta w wielkim skrócie wg, kaukulatora wychodzi ok. 4000 kcal 1.płatki owsiane 100g, oliwa 20g, 3 jaja 2.serek wiejski 200g banan 300g 3.tortilla samoróbka ok. 150 piersi+warzywa 4.ryż 100g, pierś 100g, oliwa 20g 5.makaron 100g, pierś 100g 6.serek wiejski 200g, oliwa 20g oczywiście w celu uzupełnienia dodatkowo miedzy posiłkami pije suple [...]

[...] jakieś warzywo 30g B:30,5 T:3,9 W:70 kcal: 440 pierś z kurczaka 200g, ryż brązowy 150g, sałatka jarzynowa etc. 50g B55,1 T:14 W:106 kcal:777 Twaróg półtłusty 110g, makaron 100g, warzywa 50g B:34, T:9 W:80 kcal:533 Razem: B:150g T:52,7 W:320 kcal:2360 Braki w białku postaram się uzupełnić białkiem ostrowi lub czymś podobnym. Proszę o pomoc

[...] Dukana choc juz nie tak restrykcyjnie jak na poczatku: Z rana najczesciej jem jajka albo kanapki z szynka na chlebie razowym. Obiad: przewaznie piers z kurczaka + jakies warzywa (papryka,pomidor) albo poledwiczki wolowe lub jakies pulpety gotowane z ryzem (duzo tych przepisow na forum dukanowcow ) Okolo 18-19 po treningu jem kolacje [...]

[...] tyg FBW after 30-60minut rowerek. Co do treningu będę go układał na dniach, bo ten tydzień będzie jeszcze na rozruch mięśni, więc na luzaku. Co do pytań to mam kilka: 1.Czy warzywa i owoce dodaje się w kaloryce diety. 2.Prosiłbym o jakiś kalkulator co do zapotrzebowanie kcal w ciągu dnia, zależnego od wysiłku. 3.O ile mniej mam zjadać w dni [...]

[...] 6-30 --- 5g kreatyna bcaa odżywka białkowa plus 30g płatków 10-00---2 *jajko na twardo plus jogurt naturalny 12-00---150 gram piersi z kurczaka plus garsc orzechów plus warzywa 15-00---150 gram piersi z kurczaka plus 1 kromka ciemnego pieczywa 16-30 ---czyli pół godziny przed treningiem bcaa 17-00---trening 17-30 ---bcaa.kreatyna,odżywka [...]

[...] Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa sylwetki. W diecie nie wymieniałam warzyw, które będę jadła praktycznie w każdym posiłku (duszone brokuły, kalafior, ogórki, i inne warzywa sałatkowe) + 2 litry wody dziennie (nie licząc wody wypitej na treningu), co mam nadzieje wpłynie na redukcje cellulitu. 2000 kcal to dzien treningowy, 1778.5 kcal : [...]

[...] 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) DIETA 7:15 Owsiane + mleko + mleko w proszku +ser biały SZKOLA ( 4 kromki (szynki, sery) 15:00 Ryż / makaron + jakieś mięsko lub ryba 16:00 Tuńczyk (w sosie własnym) + ser biały + Owoce, warzywa 17:00 Przed treningiem jakieś cukiery :D 20:00 Jogurcik + Jajecznica z 3 jaj 21:30 Mleko z mlekiem w proszku

[...] i jedzeniu zdrowej, nieprzetworzonej żywności (białka 30g w posiłku ,unikam cukrów prostych (nie słodzę, zero słodyczy, piję tylko wodę mineralną), w diecie dominują surowe warzywa. Trening na siłce 3x tyg. gdzie ćwiczę brzuch 3 ćwiczeniami po 3 serie każda i około 20 powtórzeń. Dzięki wiedzy zdobytej na forum udało mi się dojść do tego punktu, [...]

[...] daję sobie 3-4 tygodnie na każdy ze stopni trudności (krok 1-10 dla każdego ćwiczenia). Najgorzej, że nie mam żadnej konkretnej diety - staram się jeść w miarę zdrowo(warzywa do poszczególnych posiłków, owoce zamiast słodyczy) i często (4-5 niedużych posiłków). Ale od czasu do czasu zjem pizzę, czy jakieś słodycze. No i mam siedzącą, [...]

[...] Dieta wygląda nastepujaco:Sniadanie 250g chudego twarogu +10G dzemu+25G Pieczywa razowego. 1Posiłek:50G ryżu+warzywa(brokuły,marchew,pieczarki,pomidor)+150g filetu z kurczaka 2Posiłek:250G chudego twarogu+10G dżemu [...]

[...] scislej diety . Bede raczej jadl sniadania tkaei same caly czas czyli platki owsiane mleko orzechy rodzynki i jajko w szkole tez raczje to samo czyli chleb szynka i jakies warzywa . Zrezygnuje z tunczyka bo mi wogole nie wchodzi i z makaronu .Obiady bede jadl te co mama ugotuje a kolacje to bede jadl wszystko co popadnie i na koncu jeszcze 150g [...]

[...] mala. Jesli chodzi o jedzenie to nie mam scislej diety tylko staram sie jesc 6 posilkow dziennie glownie piersc z kurczaka makaron razowy, makaron ryzowy, ryz, kasza, ryba i warzywa. Co do odzywek to tylko bialko ale to zalezy jak stoje z kasa. Bardzo bylbym wdzieczny jesli ktos udzieliby mi wskazowek. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]

[...] Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie kaloryczne wg kalkulatora na stronie wynosi ok 3200 żeby utrzymać wagę Oczywiście do każdego posiłku idą jakieś warzywa { pomidory z puszki,pomidory swierze,ogorek,szpinak,brokuly,wloszczyzna} ogolnie do kazdego posilku ląduje ok 100-200g warzyw Ryz parboiled idzie zamiennie z ryżem [...]

[...] Jeśli chodzi o jedzenie od 2 lat nie jem żadnych chipsów i piję tylko wodę , herbatę no i oczywiście mleko. Teraz pytania: 1. Jeśli chodzi o odżywianie: - Serki wiejskie, warzywa, owoce, kurczak, ryż , mleko - czy to starczy jeśli będę jadł 5-6 posiłków dziennie? 2.Czy taki zestaw do ćwiczeń byłby dobry: [...]

[...] , pamiętając żeby bulion był zimny. 4. Na patelni podsmażam 2 minuty cebulę i czosnek, dodajemy kapustę , i marchew - podsmażamy całość kolejne 2 minuty/ 5. Po tym czasie warzywa przesuwamy na jedną stronę patelni , na drugą wrzucamy mięso - podsmażamy . 6. Całość mieszamy , dodajemy sos , mieszamy aż do zgęstnienia . Na koniec dodajemy [...]

[...] 200g serka wiejskiego (200K/25B/6W/8T) 50g chleba żytniego (150K/3B/25W/0T) 35g orzechów laskowych (210K/5B/5W/20T) Obiad 100g ryżu (350K/7B/75W/0T) 150g kurak + warzywa (150K/30B/0W/0T) 20g oliwy (150K/0B/0W/20T) Trening Po treningu: Shake białkowy (35g białka, 250g mleka) (150K/40B/15W/5T) 2 banany (200K/0B/40W/0T) Obiad II 50g [...]

[...] preparaty : BCAA, Białko, ktp Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : rozne, bez wiekszych efektow. Wklejam moja dietke,oczywiscie warzywa są, ale nie uwzglednilem ich tu, rowniez mieso kurczaka zmieniam na rybe i wołowine często. Trening typowy 3x w tyg, kazda partia robiona raz w tygodniu Aeroby 3x w [...]

[...] 2 Koktajl: Jogurt naturalny Serek wiejski Banan Cynamon Posiłek 3 Chleb razowy 100g Pasta z tuńczyka jajka i twarogu Posiłek 4 100g ryż basmati 100g pierś z kurczaka warzywa Posiłek 5 2 jajka Serek wiejski, ewentualnie tuńczyk, albo ryba wędzona oliwa z oliwek Mniej więcej tak by to wyglądało, co zmienić? co dorzucić? co usunąć? [...]

[...] ? Kaloryczność chyba podobna do oliwy ? Pytam bo w dzienniku vitalmaxa tego nie. I jak możecie to ogólnie rzućcie okiem na dietę, do każdego posiłku oczywiście dodaję warzywa ( tylko nie do około treningowych) ale nie wliczam ich do bilansu. Ilość węgli zamierzam powoli zwiększać obserwując jak reaguje organizm. Z góry dzięki za pomoc. [...]

[...] z rodzynkami z 2-3 jaj (2zoltka) 2 sniadanie Chleb pelnoziarnisy z szynka, serem (2-3 kromki) Jogurt 2 banany 3 Posilek przed treningowy Piers z kurczaka Ryz brazowy 100g warzywa Porcja bialka z ostrowii 4 Posilek potreningowy Odrazu po treningu 1 porcja bialka z ostrowii 3 banany chleb pelnoziarnisty (szynka + ser; 2-3 kromki) 5 Posilek mleko [...]